Bật mí cho bạn thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì

0

Tuổi dậy thì là độ tuổi quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể. Ở tuổi này cơ thể bạn sẽ có những biến đổi rõ rệt về thể chất lẫn tâm lý. Vậy nên các bậc phụ huynh cần phải chú trọng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của con. Bài viết dưới đây Kiến thức khỏe đẹp sẽ mách bạn lên một thực đơn tăng cân cho tuổi dậy t. Để con bạn phát triển một cách toàn diện, giúp ngăn ngừa bệnh tật.

thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì
thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì

Xây dựng thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì

Cung cấp các thực phẩm giàu sắt

Sắt là thành phần quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Thiếu sắt sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng đối thể chất của trẻ. Vậy nên bố mẹ cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như các loại thịt đỏ, cá và rau. Để giúp cung cấp dinh dưỡng vào thực đơn tăng chiều cao cho con đang độ tuổi dậy thì. Nên bổ sung sắt trong thực đơn 2 bữa ăn chính là hợp lý.

Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết 

Để có một sức đề kháng tốt, phát triển về bề ngang lẫn chiều cao của bé. Giúp cho  quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới.Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin từ rau củ quả. Hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn đến các cơ quan chức năng. Ngoài ra sữa cũng là thực phẩm giàu canxi và khoáng chất cần thiết. Giúp cho bé tăng chiều cao, sức khỏe dẻo dai.

>> Xem thêm : Bỏ Túi Các Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Khoa Học Mà Bạn Nên Biết

Chất béo là không thể thiếu trong khẩu phần ăn 

Để đảm bảo  tốt cho quá trình tăng cân tuổi dậy thì trong khẩu phần ăn không thể thiếu chất béo. Trong chất béo cung cấp đây đủ năng lượng cần thiết cho việc hấp thụ các vitamin A,E, D, K. Bổ sung vào thực đơn tuổi dậy thì các loại thịt mỡ  hoặc các món ăn chứa dầu thực vật. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải để tránh nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì
thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì

Những lưu ý khi chăm sóc con tuổi dậy thì 

Chú trọng đa dạng về món ăn 

Việc linh hoạt về món ăn trong thực đơn sẽ kích thích tính thèm ăn cho trẻ. Hãy đa dạng các món ăn và sáng tạo trong biến tấu để có được những bữa ăn ngon miệng. Điều này sẽ giúp con bạn không bị chán ăn ,bỏ bữa . Khi trong thực đơn của bạn có nhiều món ăn bé sẽ hào hứng chờ đợi đến bữa cơm hơn.

Hiểu được sở thích ăn uống của con

Khi bố mẹ hiểu được sở thích ăn uống của con có thể dễ dàng chế biến được nhũng món ăn mà con thích. Như vậy có thể xây dựng thực đơn riêng biệt, vừa giàu dinh dưỡng vừa hợp ý con.

Ăn uống phải kết hợp luyện tập

Nên tạo thói quen rèn luyện thể dục thể thao cho trẻ

Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cho trẻ bạn cũng nên lên rèn luyện cho bé thường xuyên vận động. Để giúp cho quá trình trao đổi chất hoàn thiện vóc dáng,thân hình rắn chắc hơn. Khi tập luyện thể thao trẻ sẽ dễ rất đói dẫn đến kích thích tính thèm ăn của con.

>>Xem thêm: Chỉ Bạn 20 Thói Quen Chăm Sóc Sức Khỏe Để Giúp Cải Thiện Đời Sống

Trên đây là một số cách chúng tôi chia sẽ cho bạn về thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì cho con bạn. Tùy vào từng trọng lượng cơ thể cũng như khả năng hấp thụ của bé mà bạn bổ sung thêm thực phẩm.

Để Lại Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.