8 Bí Quyết “Vàng” Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Tuổi 50 Hiệu Quả Nhất

0

Bước vào độ tuổi trung niên mọi người thường có nhiều biến đổi về sức khỏe và cơ thể. Nếu không chăm sóc sức khỏe hợp lý sẽ dễ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy cần phải có một kế hoạch chăm sóc hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn bí quyết chăm sóc sức khỏe ở độ tuổi trung niên.

1.Rèn luyện thể dục

Rèn luyện thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất giúp chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập những động tác cơ bản. Có thể chọn những môn thể thao tốt cho sức khỏe như đi bộ, yoga, đạp xe…Sẽ giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng,tinh thần thoải mái,năng động. Hạn chế các bệnh về xương khớp, duy trì thăng bằng và hạn chế chấn thương.

2.Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi được coi như là “chiếc gậy” của người cao tuổi.Là khoáng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của cơ thể. Việc bổ sung canxi cho người lớn tuổi giúp phòng ngừa loãng xương.Vitamin D giúp cho quá trình hấp thu canxi và photpho từ thức ăn, đồng thời giúp khung xương chắc khỏe, tạo ra mật độ chất khoáng xương. Canxi và vitamin D có nhiều trong các thực phẩm .Vì vậy bổ sung trong các bữa ăn từ các món như: sữa, cá, trứng, ngũ cốc…

vitamin D

3.Giảm lượng calo

Bước vào độ tuổi trung niên quá trình trao đổi chất chậm lại khiến cho việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn. Rất dễ dẫn đến tăng cân, béo phì và gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy ở độ tuổi này bạn nên giảm lượng calo và chất béo để giúp cơ thể khỏe mạnh.  Với phụ nữ chỉ nên cung cấp 1600 – 1800 calo mỗi ngày còn đối với nam thì là 2.000, lên đến 2.400 calo mỗi ngày.Với cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta thường có xu hướng ít chú ý đến những gì chúng ta sẽ ăn. Cách thức nấu nướng các thực phẩm để đảm bảo sức khỏe. Và cắt giảm các hoạt động thể thao hoặc ngoài trời. Vì vậy cần phải thường xuyên vận động để đốt cháy calo. Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý cũng là một bí quyết chăm sóc sức khỏe hiệu quả.

4.Ăn nhiều chất xơ

Bổ sung chất xơ đối với người trung niên nhằm giảm lượng đường trong máu. Trong bữa ăn hằng ngày bạn nên cung cấp nhiều chất xơ để giúp cải thiện hệ tiêu hóa tránh táo bón. Vì ở độ tuổi này hệ thống tiêu hóa của bạn đã bị chậm lại và rất dễ dẫn đến nhiều bệnh về đường tiêu hóa. Những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như là: rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

 5. Kiểm soát stress

Stress ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của con người. Việc thường xuyên bị stress sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Gây ra một số bệnh như đau dạ dày, mất ngủ ,suy nhược tinh thần. Làm chủ và kiểm soát được những căng thẳng là bí quyết chăm sóc sức khỏe hiệu quả cho bạn. Bạn có thể gọi cho bạn bè để “buôn chuyện”. Cũng có thể nghe nhạc hoặc làm món ăn mình thích. Đơn giản là dành nhiều thời gian bên gia đình và người thân. Để có một đời sống chất lượng về mặt tinh thần lẫn sức khỏe.

6.Duy trì lịch khám sức khỏe định kỳ

Những người ở độ tuổi trung niên cần phải chăm sóc sức khỏe kỹ hơn vì họ thường có nguy cơ mắc bệnh cao . Khám sức khỏe định kỳ chính là bí quyết chăm sóc sức khỏe cần thiết nhất ở độ tuổi này . Giúp cho bạn biết được tình trạng sức khỏe  bản thân. Ngoài ra còn kịp thời phát hiện ra các bệnh và kiểm soát chúng.Việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần mang đến sự an tâm cho  cả người trung niên lẫn người nhà.  Là phương pháp bảo vệ sức khỏe bản thân và nâng cao chất lượng sống .

7.Tinh thần lạc quan

Bí quyết chăm sóc sức khỏe sống thọ hơn cho người độ tuổi trung niên đó chính là có một tinh thần sống lạc quan yêu đời. Theo một số nghiên cứu tỷ lệ tử vọng thấp hơn 35% ở người cao tuổi nếu họ có cả thấy vui vẻ hạnh phúc trong cuộc sống. Tâm trạng tốt lúc tuổi già khiến con người luôn cảm thấy thư thái, bình tĩnh làm việc sáng suốt. Lạc quan, yêu đời chính là liều thuốc kích thích tốt nhất giúp chúng ta tự vượt qua khó khăn. Bên cạnh đó những người có lối sống tiêu cực sẽ thường bị chứng trầm cảm lo âu. Ảnh hưởng rất nhiều cho sức khỏe và gặp trắc trở trong nhiều mối quan hệ.

>>> Xem thêm: Bật Mí Trị Bệnh Gout Bằng Thuốc Nam Hiệu Quả

8.Uống thêm sữa dành cho tuổi trung niên mỗi ngày

Càng lớn tuổi, cơ quan tiêu hóa hoạt động kém hơn trước, khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể giảm. Việc ăn uống ở người tuổi 50 cần phải có những thay đổi phù hợp.Ngoài việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Thì việc bổ sung các sinh dưỡng cần thiết là rất quan trọng. Giúp bổ sung canxi, đạm và các vitamin dạng lỏng cần thiết để duy trì sức khỏe ổn định cho người cao tuổi. Mỗi ngày người cao tuổi nên uống 300-500 ml sữa để bổ sung các chất cần thiết.

Xây dựng các thói quen tốt sẽ giúp người trung niên có một cuộc sống vui vẻ ,hạnh phúc. Bước vào độ tuổi 50 bạn cần phải chú ý tới sức khỏe nhiều hơn. Có một lối sống khoa học chính là bí quyết chăm sóc sức khỏe cho bạn.

Để Lại Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.