11 Loại Thực Phẩm Hạ Đường Huyết Giúp Giảm Lượng Đường Trong Máu

0

Chúng ta thường thích những thức ăn có đường, đồ ngọt. Thế nhưng nếu bạn bị bệnh tiểu đường hoặc thậm chí là tiền tiểu đường. Điều quan trọng là phải quản lý chế độ ăn với một số loại thực phẩm giúp giảm lượng đường trong máu. Cùng Kiến thức khỏe đẹp tham khảo bài viết dưới đây để có những gợi ý về các thực phẩm giúp hạ đường huyết hiệu quả.

1.Bơ

Theo các nhà nghiên cứu bơ chứa lượng đường huyết thấp, vì thế giúp làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa, ngăn chặn yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

bo
Bơ là loại quả nhiều dưỡng chất

2.Cá có axit béo Omega-3

Protein và omega -3 có trong cá rất lý tưởng để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Nhờ axit béo omega-3 tăng mức độ hormone giúp cải thiện được độ nhạy của insulin, cải thiện hàm lượng đường trong máu đáng kể. Các loại cá giàu omega-3 bao gồm: cá hồi, cá ngừ, cá thu.

ca hoi
Cá hồi

3.Tỏi

Tỏi rất có lợi trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà nghiên cứu đã kết luận cũng như khuyên những người đang mắc bệnh tiểu đường nên ăn nhiều tỏi trong chế độ ăn hằng ngày để cải thiện sức khỏe tốt.

20190620 042039 085472 toi.max
Tỏi là thực phẩm không thể thiếu trong ngăn bếp mỗi nhà

4.Trái anh đào 

Loại quả này có chứa một hợp chất anthocyanin giúp chống lại bệnh tiểu đường và béo phì. Sử dụng nó hằng ngày, sẽ giảm lượng đường có trong máu.

2 3
Quả anh đào

5.Các loại rau xanh

Có vẻ như các loại rau có màu xanh rất tốt cho sức khỏe, và đặc biệt rất tốt đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường. Rau không chứa đường, và ngược lại cung cấp các chất thiết yếu như chất xơ và các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Hai loại đặc biệt có trong rau là magiê và vitamin A, có thể giúp hạ đường huyết đáng kể.

bong cai xanh
Súp lơ chế biến được rất nhiều món ăn

>> Xem thêm : Ngày hè bị nhiệt miệng thì ăn gì nhanh khỏi

6.Hạt Chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 và canxi. Điều này, có thể làm giảm mức cholesterol LDL và chất béo trung tính.

hat chia la gi co tac dung gi cach su dung hat chia de co suc khoe tot 1
Hạt chia rất phổ biến ở nước ta

7.Quả việt quất và quả mâm xôi

Quả việt quất và quả mâm có nhiều chất xơ và chứa những anthocyanin quan trọng . Giúp ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu đặc biệt cho thấy rằng thêm quả việt quất vào sinh tố có thể cải thiện độ nhạy insulin ở những người bị kháng insulin.

1 nhung thuc pham co hai cho rang nguoi biet htvw
Quả việt quất

>> Xem thêm : Bật mí thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì

8.Hạnh nhân và các loại hạt khác

Hạnh nhân được tìm thấy có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, hạnh nhân cũng có thể làm tăng độ nhạy insulin ở bệnh nhân tiểu đường.

hat hanh nhan xong khoi2
Hạnh nhân là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng

9.Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đây được xem là thực phẩm rất tốt đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Ngũ cốc không chứa đường và giúp ngăn chặn hàm lượng đường trong máu.

bot ngu coc tang can 1 e1545137930532
Các loại ngũ cốc là những thực phẩm giúp hạ đường huyết hiệu quả

10.Trứng

Ăn nhiều trứng có thể gây nguy cơ hàm lượng cao cholesterol. Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học đã đưa ra kết luận dùng trứng nhiều không thực sự làm tăng số lượng cholesterol xấu. Trứng thật sự rất có lợi cho sức khỏe đối với những người bệnh tiểu đường.

20190615 102030 778121 tieu duong an trung g.max
Các thành phần dinh dưỡng trong trứng giúp hạ đường huyết

11.Cà phê

Cà phê kích hoạt hệ thống thần kinh điều khiển mọi hoạt động. Đối với những người bị bệnh tiểu đường uống nhiều caffein có thể rất hiệu quả để giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 trên 10%. Tuy nhiên cần phải uống một lượng phù hợp tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Uống cà phê có hiệu quả để giảm nguy cơ tiểu đường

Có thể bạn quan tâm : TOP 9 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả

Trên đây là một số thực phẩm mà chúng tôi gợi ý cho bạn. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và tập luyện khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có được nhiều lựa chọn trong ăn uống và hạn chế những thói quen ăn uống xấu. Thường xuyên truy cập Kiến thức khỏe đẹp đẻ nhận được nhiều thông tin bổ ích nhé.

Để Lại Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.